Kablo Curl
Alçak makaraya bağlı tutamağı avuç içleri yukarı bakacak şekilde dirsekten bükerek kaldıran, biceps'i sabit gerilimle çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaDüz barı ya da tutamağı en alçak makaraya tak ve makineye dön. Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafif bük, kalçanı ve sırtını dik tut.
- Tutuşu alTutamağı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra. Kollarını yanlarında aşağı sarkıt; kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Yukarı evreNefesini vererek dirseklerini yavaşça bükerek ellerini omuzlarına doğru getir. Dirseklerin hareket boyunca gövdenin yanına yakın kalsın, omuzlarını yukarı kaldırma.
- Aşağı evreEllerini yavaş ve kontrollü biçimde başlangıç konumuna indir; dirseklerin tam açılana kadar in. Bileklerin ön kolunla aynı hizada kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.