Superman (Yüzüstü Uzanma)
Yüzüstü uzanıp kol ve bacakları kaldırmak — sırt ve bel için aktivasyon.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yüzüstü yatKollarını başının üstüne uzat, ayaklar kalça genişliğinde. Alnın yere yakın dursun.
- Merkezi hazırlaKarnını hafifçe sık, kalçanı kas. Boynun gövdenin uzantısında kalsın.
- KaldırKolları ve bacakları aynı anda yerden birkaç santim kaldır. Amaç yükseklik değil, uzama hissi.
- Kontrollü indirİki saniye tut, sonra yavaşça indir; nefesini kesmeden tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.