Dambıl Kickback
Öne eğik duruşta üst kol gövdeye paralelken dirseği açan tek eklemli triceps hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşDambılı sol elinle tut ve sağ bacağın önde olacak biçimde ayaklarını öne arkaya aç; ağırlığın iki topuğuna dengeli dağılsın. Karnını sıkarak gövdeni sertleştir.
- Destek alSağ elini sağ uyluğuna ya da dizine koy ve yavaşça öne eğil; üst gövde ağırlığının çoğunu bu tarafa aktar. Sol kürek kemiğini aşağı ve geri çek ve orada tut. Başın omurganla hizada olsun.
- Kolu yerleştirSol üst kolunu gövdene paralel ve yakın konumlandır. Dirseğini dik açıya, en azından önkolun yere dik sarkacağı yere kadar bük.
- Açış ve dönüşNefes ver ve triceps kasını kasarak dirseğini tam açılana kadar düzelt; üst kolun yerinden kalkmasın, belin çökmesin, gövden dönmesin. Nefes al ve kolunu gövde duruşunu bozmadan başlangıca getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.