Kettlebell Tek Bacak Deadlift
Tek ayak üstünde dengede kalarak kalçadan öne eğilen, uyluk arkasını ve kalçayı tek tarafta çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçAyaklarını kalça genişliğinde aç, sırtını uzun ve dik tut, dizlerini hafif bük. Kettlebell'i bir elinle tut.
- Dengeyi kurKalçanı geriye it ve kettlebell'i taşımadığın taraftaki ayağını yerden kaldırmaya başla. Destek dizin hafif bükülü kalsın.
- Öne eğilSırtını düz tutarak serbest bacağını gövdenin arkasında düzleştir; dengeni korumak için o bacağı düz tut ve ayak ucunu geriye doğru uzat. Kettlebell destek bacağının önünden aşağı insin.
- Sınıra kadarDengeni koruyabildiğin rahat bir mesafeye kadar öne eğilmeyi sürdür; sırtın yuvarlanmaya başladığı noktada dur.
- KalkışDestek ayağını yere bastır, dizini geri çek ve arkadaki bacağını indirerek dik duruşa gel. Dengeli konumda kısa bir bekleme yaptıktan sonra bir sonraki tekrarı yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.