Kuş-Köpek (Bird Dog)
Dört ayak üstünde karşı kol ve bacağı uzatırken beli sabit tutmayı öğreten hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Dört ayakDizlerini kalçalarının, ellerini omuzlarının altına yerleştir. Dizler kalça genişliğinde, parmaklar öne baksın.
- Omurgayı sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak belini nötr konuma getir; bel ne çöksün ne kamburlaşsın.
- Karşı kol ve bacakSol bacağını geriye, sağ kolunu öne yavaşça uzat; ikisi de yere paralele yaklaşsın. Kalçan ve omuzların yere paralel kalsın.
- Yan değiştirYavaşça başlangıca dön ve aynı hareketi öteki kol ve bacakla tekrarla; başın omurgayla hizada kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.