Tek Kol Dambıl Omuz Press
Dambılı tek kolla baş üstüne iten, gövdenin yana eğilmesine izin vermeden omuz itişini çalıştıran tek taraflı press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçDambılı bir elinle kavra ve sırt destekli bir bench'e otur; başın, omuzların ve kalçan bench'e değsin. Ayaklarını yere sağlam bas.
- Gövdeyi kurKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek ve bu konumu hareket boyunca koru.
- Omuz hizasına alNefesini vererek dambılı omuz hizasına kaldır; avuç içi öne dönük, başparmağın sapı saracak biçimde kapalı tutuş kullan ve bileğini nötr tut.
- İtişNefesini vererek dambılı baş üstüne it; dirseğin tam açılsın ama belin kavislenmesin. Dirseğini biraz önde tutmak hareket açıklığını rahatlatır.
- DönüşNefes alarak dambılı kontrollü indir; gövden sert, bileğin nötr, bench ve yerle temasın sürsün. Ağırlığı düşürmek yerine sırt kaslarını kasarak kendine doğru çek.
- Tarafı değiştirBelirlediğin tekrarları tamamladıktan sonra dambılı öteki ele al ve aynı sayıda tekrarı o tarafta yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.