Abduktor Makinesi
Bacakları gövdenin dışına doğru iten, kalçanın yan kaslarını hedefleyen tek eklemli hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KurulumAğırlığı uygun düzeye ayarla ve makineye yerleş; bacakların birbirine yakın başlasın ve pedler uylukların dışına gelsin.
- Gövdeyi sabitleSırtını sırtlığa yasla ve karnını sıkarak omurganı sabitle; gövden hareket boyunca yerinde kalsın.
- AçBacaklarını dışa doğru aç; hareket yalnız kalça ekleminden gelsin ve dizlerin yukarı ya da aşağı dönmesin.
- KapatKalçan yana eğilmeye başladığı ya da belinde ve yan gövdende gerilme hissettiğin noktada dur; sonra bacaklarını denetimli biçimde başlangıca getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.