Dambıl Kürek Çekme
Tek dambılla yapılan temel çekme hareketi — evde yapılır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Desteği kurSol dizini ve sol elini sağlam bir sehpaya koy. Sağ ayak yerde, gövden yere yakın paralel dursun.
- Dambılı alDambılı sağ elinle al, kolun serbestçe aşağı sarksın. Sırtın düz, boynun gövdenin uzantısı olsun.
- ÇekDirseğini gövdenin yanından geçirerek dambılı kalçana doğru çek; kürek kemiğini omurgaya yaklaştır.
- Kontrollü indirDambılı yavaşça başlangıca indir. Gövde dönmesin; hareketi kol değil sırt yönetsin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.