Tek Kol Kablo Kürek
Kabloya tek kolla tutunarak ayakta yapılan, sırtı dik tutup kolu gövdeye doğru çeken tek taraflı kürek hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı düz, sırtını dik tut ve dizlerini hafifçe bük.
- Tutamağı bağlaKablo makarasına tek el tutamağı tak ve tutamağı bir elinle kavra.
- ÇekAyaklarını yere bastırarak tutamağı o elinle gövdene doğru geriye çek.
- BekleHareketin sonunda bir saniye bekle.
- BırakKolunu yavaşça düzelterek ağırlığı başlangıç konumuna indir.
- Tarafı değiştirBelirlediğin tekrarları tamamladıktan sonra tutamağı öteki ele al ve aynı sayıda tekrarı o tarafta yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.