Eğimli Dambıl Press (Incline DB Press)
Eğimli sehpada yapılan dambıl press; göğsün üst bölümüne düz presten daha fazla iş düşer.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sehpaya yerleşİki dambılı al ve 30-45 derece arasına ayarlanmış eğimli sehpaya sırtüstü uzan; ayaklarını yere ya da bir basamağa sağlam bas ki belin doğal eğrisini koruyabilesin.
- Omuzları sabitleKürek kemiklerini aşağı ve geri çekerek sehpaya bastır. Başın, omuzların, kalçan ve ayakların hareket boyunca temasını koru. Dambılları avuç içleri öne bakacak şekilde kavra, gözlerinin hizasına ya da biraz yukarısına doğru dirseklerin tam açılana kadar it. Bileklerini nötr tut.
- İnişNefes al ve dambılları denetimli biçimde göğsünün üst kısmına, koltuk altlarına doğru biraz daha açılarak indir. Sıçratmadan hafifçe değdir; dirsekler bileklerinin altında kalsın. Belini kavislendirme.
- ÇıkışNefes ver ve dambılları başlangıç noktasına, dirseklerin tam açılacağı yere kadar yumuşakça it. Bilekler nötr, bel düz kalsın.
- Seti bitirSet bitince dambılları yanlara indirirken denetimi bırakma; yardımcı varsa dambılları teslim edene kadar kavramanı gevşetme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.