Dambıl Bulgar Split Squat
Arka ayak yükseltiye konarak yapılan, yükün çoğunu öndeki bacağa bırakan split squat.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KurulumAyaklarını kalça genişliğinde aç; sağ ayağın önde, sol ayağın arkada diz yüksekliğindeki bir sehpanın ya da kutunun üstünde dursun.
- Ağırlığı alBir dambılı iki elinle göğsünün önünde dik tut; dirseklerin hareket boyunca kaburgalarına yakın kalsın.
- İnişSırtını düz tutarak sol dizini yere doğru indir.
- ÇıkışSol dizin yere değmeden sağ ayağını yere bastır, sağ dizini geriye çek ve sol ayağının üstüyle kutuyu iterek ayağa kalk.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.