Dambıl Pronasyon-Supinasyon
Dirsek desteğe yaslıyken önkolu içe ve dışa çeviren, bileği nötr tutan dönme hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yerleşİki dambılı al, diz çök ve dirseklerini bir sehpaya yasla; dirseklerinde yaklaşık dik açı olsun ve dambıllar pedin kenarından serbestçe sarksın.
- Nötre alÖnkollarını nötre çevir: avuç içlerin birbirine baksın ve dambıllar yere dik dursun. Bileklerin nötr kalsın, ne bükülü ne gerilmiş olsun.
- İçe çevirNefes al ve önkollarını yavaşça içe çevir; dambıllar yere doğru dönsün. Bileklerini nötr tut, kavrayışını gevşetme, kollarını uzatma, öne arkaya yaslanma ve hızlı, sarsıntılı hareket yapma. Kısa bir an bekle.
- Dışa çevirNefes ver ve önkollarını yavaşça dışa çevir; dambıllar tavana doğru dönsün. Aynı kuralları koruyarak kısa bir an bekle ve diziyi yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.