Halter Push Jerk
Omuz önünden bacak itişiyle başlatılıp gövdeyi barın altına sokarak baş üstünde kilitlenen olimpik itiş.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı alHalteri yaklaşık omuz yüksekliğinde bir sehpaya yerleştir. Barı yaklaşık omuz genişliğinde kavra, barın altına dalarak sehpadan çıkar ve bar omuzlarının önünde dururken geriye adım at. Avuçların tavana baksın, dirseklerin dümdüz öne baksın.
- DalSırtını düz, göğsünü dik tutarak dizlerini hızla bük.
- SürAyaklarını patlayıcı biçimde yere bastırarak barı doğrudan baş üstüne gönder.
- Altına girBarı yukarı sürerken küçük bir sıçrama yap ve bar yukarı giderken gövdeni barın altına it; sağ ayağın önde, sol bacağın arkada olacak biçimde yere in. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde kalsın ve bar yukarı hareketini sağ bacağın hamle konumundayken tamamlasın.
- ToparlanSağ ayağını yere bastırıp yarım adım geri gel, sonra sol ayağını öne getir; iki ayağın aynı hizada ve omuz genişliğinde olsun, bar baş üstünde dursun. Barı omuzlara indirip tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.