Kettlebell Swing
Kalça itişiyle güç ve dayanıklılık — kalça menteşesi formu önemli.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KurulumKettlebell'i bir adım önüne koy. Ayaklar omuz genişliğinde; kalçadan menteşe yaparak sapı iki elinle kavra.
- Geriye sallaSırtın düz kalacak şekilde kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla. Bu bir squat değil, kalça menteşesidir.
- Kalçayı öne itKalçanı hızla öne it; kettlebell bu güçle savrularak göğüs hizasına yükselsin. Kolların yalnız bağlantı görevi görür.
- Kontrollü geriKettlebell aşağı inerken kalçanı yeniden geriye ver; ritmi bozmadan tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.