Ayakta Kablo Göğüs Press
Omuz hizasındaki kabloyu ayakta, tek kolla öne iten ve gövdeden sabitleme isteyen press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç; kalçanı düz, sırtını dik ve uzun, dizlerini hafif bükülü tut.
- Makarayı ayarlaKablo makarasını omuz hizasına al ve tek tutamak tak. Sırtın makineye dönük olacak, sağ kolun makaranın tam önünde kalacak biçimde dön.
- KavraTutamağı sağ elinle, avucun aşağı bakacak biçimde kavra.
- İt ve dönİki ayağını da yere bastır, karnını sık ve kolunu öne doğru tam uzat. Bitişte bir saniye bekle, sonra kolunu yavaşça geri getirerek ağırlığı indir. Tekrarları bitirince yan değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.