Dambıl Sumo Squat
Ayaklar geniş ve dışa dönükken tek dambılı göğüs önünde tutarak yapılan squat.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını omuz genişliğinden daha açık yerleştir ve parmaklarının dışa bakmasını sağla.
- Ağırlığı alBir dambılı iki elinle göğsünün tam önünde dik tut; dirseklerin kaburgalarına yakın kalsın.
- İnişSırtını düz tutarak squat’a in; dizlerin ayak parmaklarının baktığı yönde açılsın.
- ÇıkışKalçan dizlerinin altına inene kadar devam et, sonra iki ayağını da yere iterek başlangıç duruşuna dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.