Öne Eğik Ters Fly (Reverse Fly)
Göğüs destekli eğimli sehpada ya da öne eğik duruşta dambılları yanlara açarak omuz arkasını çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve yaslanHer elinde bir dambıl tut ve eğimli bir sehpanın sırt desteğine göğsünü vererek otur. Gövdeni desteğe yasla, ayaklarını yere sağlam bas.
- Başlangıç konumuKollarını yere doğru sarkıt; dirseklerin hafifçe bükülü, avuç içlerin birbirine baksın. Karın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı sabitle.
- Yukarı evreNefesini vererek dambılları yavaşça yukarı ve yanlara aç; üst kolların, dirseklerin ve dambıllar birlikte yükselsin. Kollarının omuz hizasına yaklaştığı noktada kürek kemiklerini birbirine sık.
- Üst noktaKaldırılmış konumda dambıllar kulaklarınla aynı hizada ya da hafifçe önünde olsun; gövdeni desteğe bastırarak belini kavislendirme.
- Aşağı evreNefes alarak dambılları birlikte yavaşça başlangıç konumuna indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.