Yetersizliğe kadar çalışma
İngilizce karşılığı: Training to failure
Tanım
Setin, tekniği koruyarak bir tekrar daha yapılamayacak noktaya kadar sürdürülmesidir. Kuvvet ve kas gelişimi için zorunlu değildir: ACSM'in 2026 bildirisi yetersizliğe kadar gitmenin kazanımı artırmadığını söylüyor ve yeterli çabanın yetersizliğe yakın bitirilen setlerle de sağlanabileceğini belirtiyor. Kas büyümesinde kaynaklar tam örtüşmüyor: iki meta-analiz, hacim eşitlenmediğinde ya da antrenmanlı kişilerde yetersizlik lehine bir fark buldu. İki küçük çalışmada yetersizliğe kadar yapılan antrenman toparlanmayı yavaşlattı.
Setleri çoğunlukla iki-üç tekrar payla bitir; yetersizliğe gitmek şart değil.
Bunlar da bu ailede
Bu tanım genel bilgilendirme amaçlıdır; teşhis, tedavi ya da kişiye özel antrenman ve beslenme önerisi değildir. Ağrı, özel bir sağlık durumu, gebelik ya da uzun süreli hareketsizlik varsa bir hekime veya fizyoterapiste danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.