Statik germe
İngilizce karşılığı: Static stretching
Tanım
Bir pozisyonda kalınarak sürdürülen germe biçimidir. Süre için kurumlar farklı rakam veriyor: ACSM her esneklik hareketi için toplam 60 saniye öneriyor; NHS'in antrenman sonrası germe rutininde her germe 15–20 saniye tutuluyor. Düzenli yapıldığında eklem hareket açıklığını korumaya yardım eder. Kuvvet ya da patlayıcı bir çalışmanın hemen öncesinde yapıldığında performansı geçici ve küçük bir oranda düşürebilir; bu düşüş germe süresi uzadıkça artar.
Uzun statik germeyi antrenmanın sonuna bırak; ısınmada yapacaksan kısa tut ve ardından dinamik hareketlere geç.
Bunlar da bu ailede
Bu tanım genel bilgilendirme amaçlıdır; teşhis, tedavi ya da kişiye özel antrenman ve beslenme önerisi değildir. Ağrı, özel bir sağlık durumu, gebelik ya da uzun süreli hareketsizlik varsa bir hekime veya fizyoterapiste danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.