Yük artış kuralı
İngilizce karşılığı: Load progression rule
Tanım
Antrenman yükünün haftadan haftaya kademeli artırılmasını öneren pratik yaklaşımdır. Koşuda sık anılan yüzde on kuralı bunun bilinen örneğidir. Kuralın sakatlığı önlediği gösterilemedi: yeni başlayan koşucularda yüzde on kuralına dayanan kademeli bir program sakatlık sıklığını değiştirmedi. Başka bir çalışmada iki haftalık dönemde mesafesini yüzde 30'dan fazla artıranlarda mesafeye bağlı sakatlıklar daha sık görüldü, ancak bu fark istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Haftalık hacmi bir anda ikiye katlamak yerine yük artış kuralına sadık kal.
Bunlar da bu ailede
Bu tanım genel bilgilendirme amaçlıdır; teşhis, tedavi ya da kişiye özel antrenman ve beslenme önerisi değildir. Ağrı, özel bir sağlık durumu, gebelik ya da uzun süreli hareketsizlik varsa bir hekime veya fizyoterapiste danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.