Günlük Adım Değerlendirmesi
Telefonunun ya da saatinin saydığı günlük adımı birkaç gün boyunca okuyup kendi tabanını çıkaran kısa bir gözden geçirme.
Fit Testleri tıbbi teşhis, hastalık tanısı ya da tedavi önerisi üretmez. Sonuç bir sağlık raporu değildir; yalnız sana uygun içerik ve başlangıç yoğunluğunu seçmene yardım eder. Bir rahatsızlığın varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce hekimine danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.
Önce oku
Bu test bir sağlık değerlendirmesi üretmez ve adım sayını bir norma karşı ölçmez. Gün içinde ne kadar hareket ettiğinin kendi tabanını çıkarır — sonraki haftalarda karşılaştıracağın sayı başkasının değil, kendi bugünkü sayındır.
- Gün içi hareket hacminin kendi tabanını çıkarır.
- Hafta içi ile hafta sonu arasındaki farkı görünür kılar.
- Programın günlük yürüyüş bloğunun nereden başlayacağını daraltır.
Bu test sana uygun olabilir
- Gün içinde ne kadar hareket ettiğini bilmeyenler
- Masa başında çalışıp yürüyüşle başlamak isteyenler
- Antrenman dışındaki hareketini de saymak isteyenler
Şimdilik erteleyip uzmana danış
- Adım sayan bir cihazın yoksa — bu test ölçüm gerektirir
- Hekimin yürüyüşüne sınır koyduysa
- Yürürken ağrı, baş dönmesi ya da nefes darlığı yaşıyorsan; önce hekimine danış
Testi hemen bırakman gereken durumlar
- Göğüs ağrısı, baskı ya da sıkışma hissedersen testi hemen bırak.
- Baş dönmesi, bulanık görme, mide bulantısı ya da soğuk terleme başlarsa dur.
- Nefes darlığı geçmiyorsa ya da konuşamayacak kadar zorlanıyorsan dur.
- Herhangi bir eklemde keskin ya da batıcı ağrı olursa o adımı tamamlama.
- Bu testte fiziksel yük yoktur; yalnız var olan günlerini okursun — sayıyı yükseltmek için o günlerde farklı davranma, ölçüm bozulur.
- Adım sayarlar cihazdan cihaza değişir; farklı bir cihaza geçersen kendi eski sayınla karşılaştırman anlamını yitirir.
- Yürüyüşü artırmaya karar verirsen kademeli artır; ağrı ya da nefes darlığında dur ve hekimine danış.
Sonra uygula
Fiziksel aktivite uygunluk taraması
Test adımları bu tarama tamamlanmadan açılmaz.
Test durduruldu
Tarama yanıtlarından en az biri, bu testi bugün kendi başına yapmanın uygun olmayabileceğini gösteriyor. Bu bir teşhis değildir ve bir rahatsızlığın olduğu anlamına gelmez — yalnız bu testi bir uzmanın gözetimi olmadan yapmamanı öneriyoruz.
Şimdi ne yapmalısın?
- Önce hekimine danış; “Evet” dediğin maddeleri ona olduğu gibi aktar.
- Hareket etmeye devam etmek istiyorsan bir antrenörle çalış — uygun yoğunluğu birlikte belirleyin.
- Düşük etkili, eklem dostu içeriklerle başlamak istersen Hareket Rehberi’ndeki başlangıç bölümüne bak.
Adım adım uygulama
Kendi temponda ilerle; hiçbir adımı zorlayarak tamamlama.
Adımlar henüz açık değil
Test adımlarını görebilmen için önce yukarıdaki fiziksel aktivite uygunluk taramasını tamamlaman gerekiyor. Bu, belge gereği testin önündeki güvenlik kapısıdır.
Taramaya gitSonuç özeti
Ölçtüğün değeri gir; özet, başlangıç seviyen ve önerilen program burada oluşur.
Sonuç girişi kapalı
Sonucunu yalnız testi uyguladıysan girebilirsin. Önce yukarıdaki uygunluk taramasını tamamla.
Taramaya gitSonuç özetin
—
Bu özet bir tanı değildir; ölçülen tek bir değeri programa çevirir. Aynı testi dört hafta sonra tekrarlayıp kendi ilk sayınla kıyaslaman, tek seferlik sonuçtan daha anlamlıdır. Sonuçla ilgili tereddüdün varsa bir antrenöre ya da hekimine danış.
Yukarıdaki özet kaydedilmez.
Emin olamadığın her yerde antrenöre danış
Test sırasında bir hareket sana ters geldiyse, ağrı hissettiysen ya da sonucun beklediğinden çok farklı çıktıysa tek başına yorumlama. Dada Fit antrenörleri testini birlikte gözden geçirir ve sana uygun yoğunluğu belirler.
Antrenör görüşmesi bir hekim muayenesinin yerine geçmez. Tanı gerektiren bir durumda önce hekimine başvur.
Diğer Fit Testleri
Her testin kendi uygunluk taraması vardır; birinden diğerine geçtiğinde tarama yeniden yapılır.