Kalça ve Arka Zincir Dayanıklılığı
Tek bacak köprü duruşunda kalça yüksekliğini koruyarak yapabildiğin tekrarı sayan kısa bir ölçüm.
Fit Testleri tıbbi teşhis, hastalık tanısı ya da tedavi önerisi üretmez. Sonuç bir sağlık raporu değildir; yalnız sana uygun içerik ve başlangıç yoğunluğunu seçmene yardım eder. Bir rahatsızlığın varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce hekimine danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.
Önce oku
Bu test bir kuvvet normu üretmez ve bel ağrısı hakkında bilgi vermez. Kalça ve arka zincirinin tek taraflı çalışırken ne kadar dayandığını gözlemleyerek programının kalça bloğunun nereden başlayacağını belirler.
- Kalça kaslarının tek taraflı dayanıklılığını görünür kılar.
- İki taraf arasındaki farkı ölçülebilir hâle getirir.
- Program kalça bloğunun başlangıç zorluğunu daraltır.
Bu test sana uygun olabilir
- Uzun süre oturup kalça kaslarını az çalıştıranlar
- Çömelme ve hamlede bir tarafın daha zayıf olduğunu hissedenler
- Kuvvet programına kalça bloğu eklemek isteyenler
Şimdilik erteleyip uzmana danış
- Bel ağrın varsa ya da kalçanı kaldırdığında belinde ağrı oluşuyorsa
- Hekimin kalça ya da bel hareketine sınır koyduysa
- Yakın zamanda kalça, diz ya da bel ameliyatı geçirdiysen
- Hamileysen sırtüstü çalışma konusunda önce hekimine danış
Testi hemen bırakman gereken durumlar
- Göğüs ağrısı, baskı ya da sıkışma hissedersen testi hemen bırak.
- Baş dönmesi, bulanık görme, mide bulantısı ya da soğuk terleme başlarsa dur.
- Nefes darlığı geçmiyorsa ya da konuşamayacak kadar zorlanıyorsan dur.
- Herhangi bir eklemde keskin ya da batıcı ağrı olursa o adımı tamamlama.
- Kalçanı olabildiğince yükseğe itmeye çalışma; ACE'nin sayfadaki uyarısı bu — kalçayı aşırı yükseğe itmek belin çukurlaşmasına yol açar.
- Belinde ağrı hissedersen dur.
- Karın kasılmasını hareket boyunca koru; bel çukurlaşmasını engelleyen budur.
Sonra uygula
Fiziksel aktivite uygunluk taraması
Test adımları bu tarama tamamlanmadan açılmaz.
Test durduruldu
Tarama yanıtlarından en az biri, bu testi bugün kendi başına yapmanın uygun olmayabileceğini gösteriyor. Bu bir teşhis değildir ve bir rahatsızlığın olduğu anlamına gelmez — yalnız bu testi bir uzmanın gözetimi olmadan yapmamanı öneriyoruz.
Şimdi ne yapmalısın?
- Önce hekimine danış; “Evet” dediğin maddeleri ona olduğu gibi aktar.
- Hareket etmeye devam etmek istiyorsan bir antrenörle çalış — uygun yoğunluğu birlikte belirleyin.
- Düşük etkili, eklem dostu içeriklerle başlamak istersen Hareket Rehberi’ndeki başlangıç bölümüne bak.
Adım adım uygulama
Kendi temponda ilerle; hiçbir adımı zorlayarak tamamlama.
Adımlar henüz açık değil
Test adımlarını görebilmen için önce yukarıdaki fiziksel aktivite uygunluk taramasını tamamlaman gerekiyor. Bu, belge gereği testin önündeki güvenlik kapısıdır.
Taramaya gitSonuç özeti
Ölçtüğün değeri gir; özet, başlangıç seviyen ve önerilen program burada oluşur.
Sonuç girişi kapalı
Sonucunu yalnız testi uyguladıysan girebilirsin. Önce yukarıdaki uygunluk taramasını tamamla.
Taramaya gitSonuç özetin
—
Bu özet bir tanı değildir; ölçülen tek bir değeri programa çevirir. Aynı testi dört hafta sonra tekrarlayıp kendi ilk sayınla kıyaslaman, tek seferlik sonuçtan daha anlamlıdır. Sonuçla ilgili tereddüdün varsa bir antrenöre ya da hekimine danış.
Yukarıdaki özet kaydedilmez.
Emin olamadığın her yerde antrenöre danış
Test sırasında bir hareket sana ters geldiyse, ağrı hissettiysen ya da sonucun beklediğinden çok farklı çıktıysa tek başına yorumlama. Dada Fit antrenörleri testini birlikte gözden geçirir ve sana uygun yoğunluğu belirler.
Antrenör görüşmesi bir hekim muayenesinin yerine geçmez. Tanı gerektiren bir durumda önce hekimine başvur.
Diğer Fit Testleri
Her testin kendi uygunluk taraması vardır; birinden diğerine geçtiğinde tarama yeniden yapılır.